ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ (kampos) wrote:
Sosimple, συγχαρητήρια που γυμνάζεσαι κ έχεις πολύ καλές επιδόσεις στο τρέξιμο.
Κ εγω στα 20 km ίδιους χρόνους έχω με σένα κ τρέχω δύο φορές την εβδομάδα.
Συνήθως όμως προτιμώ το μισάωρο τρέξιμο, λόγω χρόνου, όπου εκεί κάνω από 5,5 ως 6 km.
Αν θες, διάβασε μερικές συμβουλές από κάποιον που γυμνάζεται σχεδόν καθημερινά σε γυμναστήριο επί 21 χρόνια.
1) Οι κοιλιακοί είναι απλά μύες του σώματος, με πολύ μικρό εύρος κίνησης κ δεν έχει νόημα να τους γυμνάζεις καθημερινά, ούτε να κάνεις 2000 επαναλήψεις.
Τι ακριβώς προσπάθεις να πετύχεις;
Να τους μεγαλώσεις κ να τους δυναμώσεις;
Αν ναι, τότε θα πρέπει να τους γυμνάζεις μία, το πολύ δύο φορές την εβδομάδα, με πρόσθετη αντίσταση σετ, για (βάρη) κάνοντας ως 15 επαναλήψεις το σετ, για περίπου 8 σετ.
Με τις πολλές επαναλήψεις δεν πετυχαίνεις τίποτε.
Θα γυμνάζες ποτέ πχ στήθος κάνοντας καθημερινά 800-1000 επαναλήψεις χωρίς βάρος;
Οι μύες της ράχης είναι πολύ πιο σημαντικοί από τους κοιλιακούς.
Πολύ σπάνια βλέπω κάποιους να τους γυμνάζουν.
Μας προστατεύουν από το να πάθουμε κήλη μεσοσπονδύλιου κ να μην μπορούμε να περπατήσουμε.
Αυτοί οι μύες θέλουν εκγύμναση με βάρη.
Το κάνεις αυτό;
Θερμίδες καίγονται όταν το σώμα αυξήσει τη μυϊκή μάζα, μόνο κ μόνο για να διατηρηθούν οι μύες.
Αυτό επιτυγχάνεται με περισσότερα βάρη κ το πολύ 12 επανάληψεις.
Έτσι μόνο σφίγγει το σώμα κ αποτρέπονται οι μυϊκοί τραυματισμοί.
Μεγάλη έμφαση να δώσεις στην εγκυμναση των κάτω άκρων.
Μεγάλη μυϊκή ομάδα που στηρίζει όλο το σώμα.
Τέλος να πω πως οι κοιλιακοί του καθενός βρίσκονται ακριβώς κάτω από το δέρμα, σε 3 στρώματα.
Αν έχουμε λίπος στην κοιλιά μας, όσες επαναλήψεις κ να κάνουμε, δεν πρόκειται ποτέ να εμφανιστούν.
Thanks,
Δεν ειμαι ειδικος στη γυμναστική . Προφανώς ξερεις περισσότερα απο εμένα. Απλα έγραψα τι κανω και με εχει βοηθησει και να διατηρώ τα κιλά μου σε νορμαλ πλεον (αφου τα εχασα) και να εχω μια πολυ καλη φυσικη κατάσταση .
Ξερω οτι αυτη η γυμναστική που κανω δεν αποτελεί υπόδειγμα . Ποσο μαλλον η διατροφή μου που ειναι κακιστη
Απλα τα καίω και δεν εχω προβληματα, ακομα και οι εξετάσεις βγαίνουν υποδειγματικες. (Αμα σταματήσω και δεν αλλαξω διατροφή ειμαι σιγουρος θα εχω προβληματα).
Οι κοιλιακοί εμενα με εχουν βοηθησει πολυ παντως.
Βεβαια δεν ειναι ακριβως οι κλασικοι κοιλιακοί, γυμαζω διάφορους μυες με τον τροπο που τους κανω.Ισως ειναι και θεμα οργανισμού . Θα μπορούσα να γράψω πολλά γι αυτο, αλλα οκ ίσως δεν ειναι γενικά τα θετικα. Παντως μεχρι και προβλημα στη μέση που εχω χρονια, εχει περάσει.
Τα αλλα που γράφεις, προφανως και εχεις δικιο. Κανονικα θα επρεπε να κανω και αλλα.
Δεν προσπαθώ να κανω τους κοιλιακούς να φαίνονται, καθώς αυτο ειναι κυριως θεμα διατροφής και 2ον γυμναστικής ως γνωστων.
Το σημαντικο ειναι να γυμνάζεσαι. Οτι και να κανεις καλο ειναι, ακομα και αν δεν ειναι το αποδοτικοτερο.
Θεωρώ ποιο σημαντικο να βρεις κατι να σου ταιριάζει, και ας μην ειναι το αποδοτικοτερο / σωστοτερο, παρα να κανεις κατι ποιο σωστο που θα το κανεις αγγαρεία ομως, γιατι στο τέλος θα τα παρατήσεις..