Καλό το τρέξιμο και το γρήγορο περπάτημα, αλλά μονάχα η ποδηλατάδα κατάφερε σε κλινικές μελέτες να μειώσει αισθητά τους καρκίνους, τα καρδιαγγειακά επεισόδια, και τη συνολική θνησιμότητα.

www.bmj.com/content/357/bmj.j1456

Γυμναστική γι' αυτούς που βαριούνται το γυμναστήριο
Απλές ασκήσεις για τις ώρες της πλήξης στο σπίτι ή στις διακοπές.
gr.askmen.com/fitness-tips/1102449/artic...untai-to-gumnasterio

Μετά από τόσα χρόνια στα γυμναστήρια έχω μια άποψη για τις καλύτερες ασκήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα.
Έτσι κ αποτέλεσμα θα έχουμε κ το χρόνο μας δεν θα σπαταλάμε.
Κάθε μέρα που πάμε γυμναστήριο θα πρέπει να γυμνάζουμε 2 μυϊκές ομάδες με 3-4 ασκήσεις την κάθε ομάδα κ 4 σετ την άσκηση.
Διάλειμμα μεταξύ των σετ, περίπου 1 λεπτό, έτσι ώστε να μην πέσουν χαμηλά οι καρδιακοί παλμοί.
Θέλουμε δηλ να κάνουμε κ μια μορφή αεροβικής ενώ γυμναζόμαστε με βάρη.

Στήθος.
Η καλύτερη άσκηση είναι οι πιέσεις αλτήρων σε επικλινή πάγκο με όσα βάρη μπορούμε να σηκώσουμε διατηρώντας φυσικά καλή τεχνική.
Η διαφορά με τη μπάρα είναι πως στους αλτήρες έχουμε μεγαλύτερο εύρος κίνησης κ δεν πιέζονται οι ώμοι.
Ο όσιος πάγκος γυμνάζει κυρίως δελτοειδεις,ψαφου σχεδόν πάντα γίνεται με λάθος τεχνική.
Σαν δεύτερη καλύτερη άσκηση θεωρώ τις βυθίσεις στο δίζυγο με βάρη στη μέση, για τουλάχιστον 10 επαναλήψεις.

Πλάτη.
Η πλάτη είναι δύσκολο σημείο, γιατί δεν την βλέπουμε όταν τη γυμνάζουμε, αλλά κ γιατί πολλοί κάνουν τις ασκήσεις με λάθος τεχνική κ καταλήγουν να γυμνάζουν δικέφαλους.
Το μυστικό εδώ είναι να μην βάζουμε πολλά κιλά, να κάνουμε όλο το εύρος των επαναλήψεων κ όχι μισές κ στο τέλος της κίνησης να μένουμε εκεί για πολύ λίγο σφίγγοντας δυνατά.
Η καλύτερη άσκηση είναι η κωπηλατική με τροχαλία με κλειστή λαβή.

Πόδια.
Η μεγαλύτερη μυϊκή ομάδα που όμως γυμνάζεται λιγότερο.
Η καλύτερη άσκηση είναι τα σκουοτ σε μηχάνημα Smith που φέρνει την ΣΣ σε πιο ισια θέση από τα ελεύθερα καθίσματα.
Χρησιμοποιούμε βάρος που μας επιτρέπει να κατεβαίνουμε στο σημείο που οι μηροί είναι παράλληλοι με το έδαφος.
Πιο κάτω δεν πάμε, πιο πάνω... ελάχιστα, αν βάλουμε λίγο παραπάνω βάρος.

Τρικέφαλοι.

Βυθίσεις σε δίζυγο με κλειστή λαβή, push ups επίσης με κλειστή λαβή.

Δικέφαλοι.
Εδώ χρειάζεται τη λιγότερη προπόνηση.
Μικρή μυϊκή ομάδα που γυμνάζεται έτσι κ αλλιώς όταν γυμνάζουμε άλλες ομάδες.
Η καλύτερη άσκηση είναι οι κάμψεις ισιας μπάρας με τον αντίχειρα να μην αγκαλιάζει τη μπάρα.
8-10 επαναλήψεις με όσο μεγαλύτερο βάρος μπορούμε κ χωρίς ταλάντευση του σώματος.

Ώμοι .
Πιέσεις ενός αλτήρα κάθε φορά, σε όρθια θέση.

Τραπεζοειδείς.

Άρσεις με μπάρα με όσο περισσότερα κιλά μπορούμε.
Πολύ καλή άσκηση, γυμνάζει κ τους βραχιόνιους κ βελτιώνει τη λαβή μας.

Κοιλιακοί.
Τα κλασσικά ροκανισματα, μια φορά την εβδομάδα.
Οι κοιλιακοί έχουν μικρό εύρος κίνησης, επομένως δεν χρειάζεται να σηκωνόμαστε ψηλά.
Καλό είναι να προσθέτουμε κ βάρος για ενδυνάμωση.

Ραχιαίοι.
Ίσως από τις πιο σημαντικές ομάδες που πολλοί ξεχνούν εντελώς να γυμνάζουν.
4 σετ των 20 επαναλήψεων σε ειδικό πάγκο κρατώντας όσο βάρος μπορούμε κ χωρίς να κάνουμε υπερέκταση στο τέλος.

Βραχίονες.

Ανάποδες κάμψεις μπάρας σε όρθια θέση.
Γυμνάζουν κ έναν μυ που λέγεται πρηνιστης, αυτός που χρησιμοποιούμε όταν... ανοίγουμε το γκάζι στη μοτοσικλέτα!
Εδώ βάζουμε λίγα κιλά κ κάνουμε όλη την κίνηση.

Κνήμες.

Ανασηκωσεις σε καθιστή θέση στο μηχάνημα.

Αεροβική..
Τρέξιμο κ πάλι τρέξιμο!
Το λιγότερο μισή ώρα διάρκεια, με το χιλιόμετρο να βγαίνει σε 5 με 5,5 λεπτά ή...όσο αντέχει ο καθένας!
Το τρέξιμο γυμνάζει όλο το σώμα, ρίχνει ώρα περιττά κιλά κ αυξάνει την καρδιαγγειακή κ αναπνευστική αντοχή.

Καλες προπονήσεις!!

Χειροπέδες στον έλληνα "βαρώνο" των αναβολικών
www.zougla.gr/greece/article/eksar8ro8ik...an-anavolikes-ousies

Προσωπικα κανω “κλασικο” σχοινακι για 5 λεπτα και μετα γυμναστικη με Swiss ball που εχει πληθωρα ασκησεων στο σπιτι (και αποθηκεύετε -μεταφερετε ευκολα).
Αρχιστε με χαμηλο ρυθμο low impact ευκολες ασκησεις (κυριως οσοι εχετε προβληματα μεσης) και επειτα αντιγραψτε ασκησεις τις αρεσκειας σας απο το youtube swiss ball.
Θα εκπλαγειτε με τα αποτελεσματα.

Προσοχη -Προσοχη - Μετρα Προστασιας

Αγοραστε ενα υποστρωμα ελαστικο για την μπαλα στα μαγαζια με sleeping bags και η μπαλα να μ.η.ν την αγορασετε ουτε μικρη των 45 cm/diameter διαμετρου αλλα και ουτε κανενα “θηριο” 85 cm/diameter διαμετρο και σας πιανει ολο το σπιτι.
Ιδανικη ειναι η 65 cm/diameter διαμετρο εγω την εχω χρονια απο το ebay και μου εστειλε ο Κινεζος και τρομπα την ειχα αγορασει με δωρεαν μεταφορικα free shipping στα €8 αλλα και τωρα την εχουν απο οτι ειδα στα €10-€12 με την τρομπα και εφεδρικη βαλβιδα.

Μια χαρα ειναι αν ειστε υπερβαροι διοτι την μια που ειχα παραγγειλει την εδωσα στην Sofia σε εναν υπερβαρο Ελληνα οικονομολογο που ζει με την Βουλγαρα Γιατρο γυναικα του.
Προσοχη το ξαναγραφω το “κλειδι” ειναι να αγορασετε υποστρωμα μην γλιστρήσει στο δαπεδο η Swiss bal και αυτοτραυματιστειται + να εχετε μια μικρη πετσετα να στεγνωνετε τα χερια σας.

Ενα μισαωρο την ημερα ειναι τ.ε.λ.ε.ι.α ακομα και να την εχετε σαλονι να καθεσται τα πρωινα.

Ευκολα και γρηγορα και ομορφα (αρχιστε με γυναικειες low impact ασκησεις) και μην φοβηθειτε αν ειστε υπερβαροι μην “κλατάρει” + π.α.ν.τ.α προσοχη μην φατε τα μουτρα σας π.α.ν.τ.α υποστρωμα γιατι γλυστραει στα πατωματα (πλακακια κλπ).

Ενδεικτικο το video δεν σας το συνιστω αρχιστε από ευκολα πραγματα μην κανετε την ζωη σας δυσκολη χωρια οτι η Swiss ball διατιθεται και με ιμαντες για ταυτοχρονες ανατασεις ,εκτασεις χεριων.

Θα με θυμηθειτε ….. απο την “μικρη” μου θεση να σας βοηθησω θελω…….μετοχες στην καρδια μου εχω μονο στην Thailand -αρα.

Top 10 Swiss Ball Exercises: Build Strong Core&Full Body Strength

Διάλογοι-σοκ για τα αναβολικά του θανάτου: Ρε φίλε το πήρα και είπα τώρα πεθαίνω…

Συγκλονιστικές λεπτομέρειες για το κύκλωμα της ντόπας, όπως τις κατέγραψε ο σούπερ κοριός της αστυνομίας - Ακόμα και ο ίδιος ο αρχηγός του κυκλώματος που πουλούσε αναβολικά σε αθλητές παραδεχόταν ότι τα φάρμακα οδηγούν στον θάνατο

Ωστόσο, στις ιδιωτικές συζητήσεις τους ήταν ειλικρινείς. «Τα φάρμακα είναι ό,τι χειρότερο υπάρχει, ρε φίλε. Κακά τα ψέματα...» έλεγε ο αρχηγός σε έναν φίλο του αθλητή του κυκλώματος της ντόπας, όταν αυτός του είπε ότι ένας κοινός γνωστός τους από τη χρήση αναβολικών εμφάνισε μέσα σε ένα εξάμηνο καρκίνο. Στις συνομιλίες που κατέγραψε ο σούπερ κοριός της ΕΛ.ΑΣ. φέρεται μάλιστα να συμπληρώνει κυνικά: «Και καλά όταν πεθαίνει ένας, ρε φίλε.

Ομως βλέπεις μετά από μια βδομάδα να πεθαίνει και κάποιος άλλος. Δεν το παρατήρησες πέρυσι που "έφυγε" ο ένας μετά τον άλλον;».


Πηγη:
www.protothema.gr/greece/article/839186/...-eipa-tora-pethaino/

Why Jumping Rope Is The Best Exercise for Weight Loss And Burning Fat

Γυμνασμένος θεωρείται όποιος περπατάει χωρίς να λαχανιάζει.
Όποιος μπορεί να ανεβει 5-6 οροφους μονορούφι χωρίς να ζοριστεί.
Όποιος μπορεί να τρέξει 4-5 km στο μισάωρο.
Όποιος δεν έχει μυοσκελετικούς πόνους.
Οποιος εχει ικανοποιητική σωματική ευλυγισία.
Όποιος εχει μειωμενο σωματικό λίπος.
Οποιος έχει ανεπτυγμενο μυικό ιστό κ αυξημένη δύναμη.

Οι χρήστες αναβολικών το μόνο που θέλουν είναι να φουσκώσουν τους μυς τους με καθε τρόπο κ κάθε τίμημα.
Ελάχιστοι θεωρούνται πραγματικά γυμνασμένοι.

Βλέπω τη νέα μόδα που λέγεται εναλλακτική γυμναστική- CrossFit κ TRX να κερδίζει συνεχώς έδαφος.
Είναι όμως τόσο καλές αυτές οι μέθοδοι, σε σχέση με την παραδοσιακή γυμναστική με βάρη κ την κλασσική αεροβική, όπως το τρέξιμο, το περπάτημα σε ανηφόρα κ το ποδήλατο;
Ας δούμε λίγο το TRX.
Στην ουσία είναι ασκήσεις που γίνονται με το βάρος του σώματός μας κ τη βοήθεια ελαστικών ιμάντων .
Κατ'αρχην, υπάρχουν μυϊκές ομάδες στο σώμα μας που για να γυμναστουν, να δυναμώσουν κ να αναπτυχθούν χρειάζονται μεγαλύτερη επιβάρυνση από το σωματικό βάρος.
Είναι εδώ κ δεκαετίες γνωστό πως οι μύες αποκτούν μεγαλύτερη ισχύ με 1-3 μέγιστες επαναλήψεις, δύναμη από 4-6, υπερτροφία με 8-10 κ αντοχή από 15-20 επαναλήψεις.
Λεπτομέρεια... μιλάμε για μέγιστες επαναλήψεις, δηλ, που δεν μπορούμε να κάνουμε άλλη.
Άρα, η προπόνηση μας θα πρέπει να είναι συνδυασμός επαναλήψεων, ασκήσεων κ χρόνου ξεκούρασης.
Για προπόνηση δύναμης θα πρέπει να ξεκουραζόμαστε 3' ανά σετ.
Για υπερτροφία ως 1'30", ενώ για αντοχη ως 45".
Παράδειγμα, κάποιος που κάνει σκουωτ με 120 κιλά κ 8 επαναλήψεις, τι παραπάνω θα του προσφέρουν τα καθίσματα μόνο με το σωματικό βάρος του για 50 επαναλήψεις;
Κάποιος που κάνει πιέσεις πάγκου για στήθος, 100 kg ,6 επαναλήψεις, γιατί να κάνει απλά πουσαπς με 40-50 επαναλήψεις;
Τα ίδια κάνει το CrossFit.
Συνδυασμός ασκήσεων με χαμηλά βάρη, συνεχόμενα για 2-3' που γυμνάζουν πολλές μυϊκές ομάδες.
Γυμνάζονται όμως οι μύες με χαμηλά βάρη;
Όπως ξέρουμε όλοι... ΌΧΙ..
Λένε όμως πως με αυτόν τον τρόπο κάνουν αεροβική.
Έχουν όμως δοκιμάσει να τρέξουν συνεχόμενα για 5 ή 10 km?
Το δοκίμασαν κ τα έβγαλαν εύκολα αυτά τα km?
Εδώ γελάμε!!
Μήπως δοκίμασαν ελαφρύ τρέξιμο σε διάδρομο με κλίση 15-17% κ τους φάνηκε παιχνίδι;
Ή έκαναν αναβάσεις σε λόφους με ποδήλατο;
Η γνώμη μου είναι πώς πρέπει να γίνονται ξεχωριστές προπονήσεις.
Μια μέρα με βάρη μόνο, μια μέρα αεροβική κλπ.
Δεν πρέπει να τα μπερδεύουμε.
Κ αν κάνουμε πολλούς συνδυασμούς ασκήσεων ταυτόχρονα το σίγουρο είναι πως είτε θα μπερδευτούμε, είτε θα τραυματιστούμε λόγω κακής τεχνικής, είτε δεν θα μπορέσουμε να επικεντρωθούμε στη μυϊκή ομάδα που γυμνάζουμε.
Κ σίγουρα δεν θα βελτιωθεί η φυσική μας κατάσταση.

Τζούλιαν Ασάνζ: Κάνει πατίνι μέσα στην πρεσβεία του Ισημερινού
www.newsit.gr/kosmos/tzoulian-asanz-kane...ou-isimerinou-video/